Kengät urheiluun – opas aloittelijoille
Aloittelijana oikeiden kenkien valinta voi olla haaste. Ota selvää tärkeimmistä ominaisuuksista, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota valitaksesi täydelliset kengät lajillesi.
1. Johdanto: Urheilu vaatii asianmukaiset jalkineet
Jos työskentelet ammattimaisesti tai harrastat urheilua amatöörinä, tiedät kuinka tärkeää oikea jalkineiden valinta on. Aloittelijoille oikeiden kenkien valinta voi olla täydellinen haaste - markkinoilla on tuhansia malleja, joista jokaisella on erilainen tekniikka ja käyttötarkoitus. Pitäisikö sinun valita minimalistiset juoksukengät vai malli, jossa on mahdollisimman iskunvaimennus? Ovatko tenniskengät hyviä koripalloon? Tässä oppaassa kerromme tärkeimmistä ominaisuuksista, jotka tekevät urheilujalkineista sopivia tiettyyn urheilulajiin, ja mitä pitää huomioida aloittelijana.
2. Tunne kurinalaisuus: avain oikean valinnan tekemiseen
Ensimmäinen askel on tunnistaa urheilulajisi tai fyysisen aktiivisuuden tyyppi. Juoksukengissä on erilaisia ominaisuuksia kuin kuntosalikengissä, ja tenniskengät eroavat suuresti uimakengistä. Juokseminen vaatii kunnollista pehmustetta, koska jalkasi osuu maahan satoja kertoja minuutissa – huonosti istuvat kengät voivat johtaa loukkaantumiseen. Kuntosalijalkineiden tulee puolestaan tarjota sivuttaisvakautta. Tenniskenkien on oltava erinomaisella sivuttaispitolla tukemaan nopeita, sivuttaisliikkeitä. Ennen kuin ostat, mieti, mitä lajia haluat harjoitella säännöllisesti ja keskity siihen tarkoitettuihin kenkiin.
3. Diagnosoi jalkasi tyyppi
Jalkasi tyyppi on toinen tärkeä tekijä. Jalkoja on kolme päätyyppiä: neutraali (matala kaari), pronaattori (korkea kaari) ja supinaatio (erittäin korkea kaari). Jos sinulla on pronoituneet jalat, tarvitset kengät, joissa on lisätukea sisäosassa (mediaalisessa) osassa. Jos supinat, tarvitset joustavampia kenkiä. Neutraaleilla jaloilla useimpien tavallisten urheilukenkien pitäisi toimia hyvin. Jalkasi tyypin määrittämiseksi voit lähettää valokuvan jalastasi kävellessäsi märkänä paperille - näet painatuksen muodon. Vaihtoehtoisesti käynti urheiluliikkeessä, jossa he voivat analysoida kävelyäsi, on todella investoinnin arvoinen.
4. Poistot: Enemmän ei aina ole parempi
Poistot eivät ole vain yksi käsite - poistoja on erilaisia ja eriasteisia. Maximum-pehmustavat kengät sopivat täydellisesti raskaille juoksijoille, jotka etsivät puhdasta nivelsuojaa. Aloittelijoille keskivaimennus on kuitenkin usein parempi valinta - se antaa riittävän suojan ilman liiallista "vaimennusta" maaston tuntua. Niille, jotka harjoittelevat voimaa, haluat kengän, jossa on minimaalinen iskunvaimennus, mutta leveä pohja vakautta varten. Tennispelaajille vaakasuora pehmustus on vähemmän tärkeä kuin kengän kyljen tukirakenne. Muista, että enemmän pehmustetta ei välttämättä tarkoita parempia kenkiä - kyse on tyylisi ja painosi yhteensovittamisesta.
5. Vakaus: turvallisen harjoittelun perusta
Urheilusta riippumatta vakaus on avainasemassa. Juoksijoille tämä tarkoittaa pronaation hallintaa ja kantapään tukea. Joukkuelajeissa tämä tarkoittaa sivuttaista tukea ja sivupitoa. Tee kengistä riittävän jäykkä keskiosasta (kantapään ja jalkaterän välissä), mutta riittävän joustava jalan etuosassa, jotta jalat voivat taipua luonnollisesti. Kun ostat kenkiä, pue ne jalkaan ja kävele - sinun tulee tuntea olosi vakaaksi, ei liukua kengän sisällä, eikä kantapää saa liikkua. Jos sinusta tuntuu, että kävelysi on epävakaa, kengät eivät ole sinua varten.
6. Koko: Älä anna periksi haitalle
Monet urheiluvammat johtuvat väärästä kenkäkoosta. Liian tiukat kengät voivat aiheuttaa rakkuloita ja sisäänkasvaneita varpaankynsiä, kun taas liian löysät kengät voivat aiheuttaa rakkuloita ja epävakautta. Yleissääntö on: kengän kärjen ja pitkän varpaan väliin tulee jäädä yhden sormen levyinen tila (noin 1 cm). Kengistä tulee pitää hyvää huolta pitkän käytön jälkeen – osta ne päivän päätteeksi, kun jalat ovat hieman turvonneet. Muista, että kenkien koot voivat vaihdella merkkien välillä, joten kokeile niitä aina ennen ostamista.
7. Materiaali: hengittävyys vs taas kestävyys
Kengän päällimateriaalilla (päällinen) on suuri merkitys. Juoksijat etsivät hengittäviä materiaaleja, kuten verkko- tai synteettisiä materiaaleja, joilla on hyvä ilmanvaihto - tämä auttaa poistamaan hikeä ja muuttamaan ilmaa. Etsi kenttäurheilua varten kestäviä materiaaleja, jotka kestävät sivuttaisliikettä repeytymättä. Synteettiset materiaalit ovat yleensä kestävämpiä kuin luonnonnahka urheilujalkineissa, vaikka luonnonnahka hengittää paremmin. Aloittelijoille synteettinen materiaali on turvallisempi valinta, koska se kestää paremmin intensiivisiä harjoitusolosuhteita.
8. Budjetti: Sinun ei tarvitse olla rikas ollaksesi hyvin varustettu
Aloittelevana urheilijana sinun ei tarvitse kuluttaa omaisuuksia uusimpiin premium-malleihin. Keskihintaiset urheilumerkit, kuten New Balance, ASICS, Saucony, Brooks ja Adidas, tarjoavat hyvää vastinetta rahalle. Kun edistyt urheilussasi, voit investoida erikoisempiin malleihin. Tärkeintä on, että kengät sopivat kunnolla jalkasi tyyppiin ja kuriin. Lue arvostelut ja älä epäröi kysyä suosituksia urheiluliikkeen henkilökunnalta.
9. Yhteenveto: Aloita älykkäästi
Oikeiden urheilujalkineiden valitseminen aloittelijana ei ole rakettitiedettä - kyse on tarpeidesi, jalkatyypin ja aktiviteettityypin ymmärtämisestä. Aloita tukevilla, hyvin istuvilla kengillä luotettavalta merkiltä, harjoittele asianmukaisesti ja kuuntele kehoasi. Kun edistyt urheilussasi, saat tietoa siitä, mikä toimii sinulle parhaiten. Muista, että investoimalla hyviin urheilukenkiin on sijoitus terveyteen ja pitkäjänteiseen menestykseen urheilussa. Älä säästä rahaa - jalkasi kiittävät sinua!
vaihtaa kieltä
