Kuinka valita urheilukengät eri lajeille? Täydellinen opas

Miksi oikeat urheilujalkineet ovat niin tärkeitä?

Urheilukengät eivät ole vain työkalu urheilun harrastamiseen - ne ovat varusteita, jotka vaikuttavat suoraan terveyteen, mukavuuteen ja suorituskykyyn. Väärin valitut jalkineet voivat aiheuttaa vammoja, nivelkipuja ja pitkäaikaisia ​​ortopedisia ongelmia.

Jokainen urheilulaji asettaa jalkineille erilaisia ​​vaatimuksia. Juoksija tarvitsee maksimaalista pehmustetta, koripalloilija tarvitsee nilkkatukea, jalkapalloilija erinomaista pitoa ja voimaurheilija vakaan, litteän pohjan.

Tässä oppaassa opit valitsemaan kengät tiettyyn urheilutoimintaan ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota ostaessa.

Lenkkitossut

Poistot

Hyvä pehmustus kantapäässä ja jalkaterässä on juoksijoille tärkeää. Se suojaa niveliä iskuilta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Materiaalit, kuten EVA, Air, Gel tai Boost, tarjoavat riittävän vaimennuksen.

Jalan tyyppi ja askeltapa

- Neutraali pronaatio: Jalka on sijoitettu tasaisesti - valitse neutraalit kengät kohtalaisella pehmusteella
- Ylipronaatio: Jalka kääntyy sisäänpäin - tarvitset vakauskengät
- Supinaatio: Jalka kääntyy ulospäin - valitse neutraalit kengät, joissa on runsaasti pehmustetta

Pudotus (kantapään ja varpaan korkeusero)

- Pudotus 10-12 mm: aloittelijoille, vähentää akillesjänteen kuormitusta
- Pudotus 4-8 mm: kokeneille juoksijoille
- Pudotus 0 mm (minimalistiset kengät): edistyneille käyttäjille, vaatii mukauttamista

Alue

- Juokseminen asfaltilla: pehmusteet, kevyet kengät
- Polkujuoksu: aggressiivinen kulutuspinta, kivisuoja, vedenpitävä

Etäisyys

- Lyhyet juoksut (jopa 10 km): kevyemmät kengät, joissa on vähemmän iskunvaimennusta
- Pitkät matkat ja maratonit: maksimaalinen iskunvaimennus ja tuki

Suositellut mallit: Nike Air Zoom Pegasus, Adidas Ultraboost, Asics Gel-Nimbus, Hoka One One Clifton, Brooks Ghost

Koripallokengät

Nilkkatuki

Koripallo vaatii intensiivisiä hyppyjä, nopeita suunnanmuutoksia ja nivelten kuormitusta. Korkeavartiset saappaat tarjoavat parhaan tuen nilkkaan ja suojaavat nyrjähdyksiltä.

Tarttuminen

Kumipohja sopivalla kulutuspinnalla tarjoaa erinomaisen pidon tanssilattialla.

Poistot

Tekniikat, kuten Nike Air, Adidas Boost ja UA HOVR, suojaavat niveliä laskeutuessa hyppyjen jälkeen.

Vakaus

Leveät litteät pohjat tarjoavat paremman vakauden nopeiden sivuttaisliikkeiden aikana.

Suositellut mallit: Nike LeBron, Air Jordan, Adidas Harden, Under Armour Curry, Puma Clyde All-Pro

Jalkapallokengät

Korkit vs nurmikko

- Liikenneruuhkat (FG - kiinteä maa): Luonnollisille ruohokentille
- Turfs (TF - Turf): Kentille, joissa on tekonurmi ja kovat kentät
- Sisällä (IN): Litteä pohja sisäkäyttöön

Sopiva

Jalkapallokenkien tulee istua tiiviisti, melkein kuin toinen iho - tämä varmistaa paremman pallonhallinnan.

Päällinen materiaali

- Kenguru/vasikkanahka: paras pallotuntuma, istuvuus
- Synteettiset materiaalit: kestävämpi, helpompi huoltaa, kevyempi

Suositellut mallit: Nike Mercurial, Adidas Predator, Puma Future, Adidas Copa Mundial (klassikko)

Kuntosali ja painonnostokengät

Tasainen, vakaa pohja

Toisin kuin juoksukengissä, painonnostokenkien tulee olla tasainen, kova pohja ilman pehmustetta. Tämä varmistaa vakauden ja maksimaalisen voimansiirron.

Korkokengät (painonnostokengät)

Erikoistuneissa olympiakengissä on korotetut kantapäät (0,75-1,5 tuumaa), mikä auttaa syvässä kyykkyssä ja parantaa liikemekaniikkaa.

Vahva kiinnitys

Tarranauha tai vahva nyöritys takaavat vakaan jalan kiinnityksen.

Vaihtoehtoja

Monet ihmiset harjoittelevat Converse Chuck Taylorsissa (tasainen pohja) tai jopa paljain jaloin/sukissa maastanoston kanssa.

Suositellut mallit: Nike Romaleos, Adidas Adipower, Reebok Legacy Lifter, Converse Chuck Taylor (budjettivaihtoehto)

Kengät CrossFitiin ja toiminnalliseen harjoitteluun

Monipuolisuus

CrossFit-kenkien on kestettävä juoksu-, hyppy-, painonnosto- ja voimisteluliikkeet - vakauden ja pehmusteen välinen kompromissi.

Joustavuus

CrossFit on erittäin intensiivistä - kenkien on oltava kestäviä ja kulutusta kestäviä.

Pito ja vakaus

Hyvä pito köyteen (köysi kiipeäminen) ja vakaus köyden aikana.

Suositellut mallit: Reebok Nano, Nike Metcon, NOBULL Trainer, Inov-8 F-Lite

Tenniskengät

Poistot

Tennis vaatii intensiivisiä sivuttaisliikkeitä ja nopeita pysähdyksiä - tarvitset pehmusteen jalkaterässä ja kantapäässä.

Sivusuuntainen vakaus

Kengän vahvistetut sivut suojaavat vääntymiseltä sivuttaisten liikkeiden aikana.

Kestävä pohja

Kenttä kuluttaa pohjat nopeasti - valitse kestävästä kumista valmistetut kengät.

Tuomioistuinten tyypit

- Kova kenttä: yleisten tenniskengät
- Savikenttä: kalanruotokuvioidut kengät
- Ruohokenttä: kengät pienillä korvakkeilla

Suositellut mallit: Asics Gel-Resolution, Nike Air Zoom Vapor, Adidas Barricade

Kuinka valita oikean kokoiset urheilujalkineet?

Sopiva

Varpaiden ja kengän kärjen välissä tulee olla noin 1 cm (peukalon leveys). Jalat turpoavat toiminnan aikana – kokeile kenkiä iltapäivällä.

Testaa kaupassa

Juokse, hyppää, tee joitain sivuliikkeitä kengissäsi. Älä osta niitä, jos jokin häiritsee sinua.

Kenkien vaihto

Juoksukengät tulee vaihtaa 500-800 km välein. Kuntosalijalkineet voivat kestää vuosia, jos ne on valmistettu hyvin.

Sukat

Osta kengät, joissa on sukat käytettäväksi urheilun aikana. Paksummat sukat vaativat suuremman koon.

Eri merkit - eri kokoja

Nikellä on kapeammat kengät, Asicsilla leveämmät. Kokeile aina ennen ostamista.

Yhteenveto

Oikeiden urheilujalkineiden valinta on investointi terveyteen ja suorituskykyyn. Jokainen urheilulaji vaatii erityiset jalkineet, jotka on mukautettu toimintaan, jalkatyyppiin ja maastoon.

Älä säästä urheilujalkineissa – ne ovat varusteidesi tärkein osa. Hyvin valitut kengät ehkäisevät loukkaantumisia, lisäävät mukavuutta ja auttavat saavuttamaan parempia tuloksia.

Muista vaihtaa kuluneet kengät säännöllisesti ja huoltaa niitä kunnolla, jotta ne palvelevat sinua mahdollisimman pitkään.