Pääosissa: kengät seisomaan työhön
Oletko koko päivän jaloillasi töissä? Useiden tuntien seisominen voi olla hankalaa paitsi selkärangalle, myös jaloille - varsinkin jos käytät väärin istuvat kengät. Kerromme, mihin kannattaa kiinnittää huomiota valittaessa kenkiä seisomatyöhön ja paljastamme, mitä malleja kannattaa välttää.
Jaloissasi koko päivän…
Kun vietät suurimman osan päivästä seisten, selkärankasi ja jalkasi alkavat hitaasti pettää. Epämukavuuden tunne muuttuu ajan myötä sietämättömäksi kivuksi ja sinä, kello kädessäsi, lasket minuutteja (tai tunteja) työn loppuun.
Onneksi sen ei tarvitse olla näin! Ratkaisu ongelmaasi on yksinkertaisempi kuin uskotkaan. Nämä ovat oikein valittuja kenkiä, jotka voivat tehdä ihmeitä jopa monta tuntia seisoessaan. Mietitkö, mitkä mallit toimivat parhaiten ja mitä tulisi välttää? Olet oikeassa paikassa! Opit kaiken tästä oppaastamme.
Sano ei jalkakivulle!
Epämukavuuden tunne ja jopa kipu jaloissa on usein seurausta lihasten jäykkyydestä. Tämän estämiseksi pidä venyttelytauko tunnin välein. Sinun tarvitsee vain nostaa vasikat muutaman kerran. Tämä vähentää alavartaloon kertyneen veren määrää ja parantaa verenkiertoa.
Tämä ei kuitenkaan ole kaikki mitä voit tehdä jalkakipujen estämiseksi. Katso huolellisesti töissä käyttämiäsi kenkiä ja mieti, tarvitseeko ne vaihtaa. Valitse puukengät, joissa on liukumattomat pohjat tai kengät, jotka tarjoavat tarpeeksi tilaa varpaillesi. Myös nauhalliset kengät toimivat hyvin, minkä ansiosta jalkasi eivät pääse liikkumaan hallitsemattomasti kävellessäsi.
Aseta mukavuus etusijalle
Kun valitset kenkiä seisomaan työhön, kiinnitä huomiota ensisijaisesti mukavuuteen. Vaikka korkokengät saavat sinut näyttämään upealta ja antavat sinulle itseluottamusta, ne voivat muutaman tunnin kuluttua tulla niin kiusallisiksi, että haaveilet palaamisesta kotiin mahdollisimman pian ja piilottamisesta kaapin pohjalle.
Toisin kuin näyttää, täysin tasaiset pohjat eivät ole liittolaisesi. Etsi kenkiä, jotka tukevat hyvin kaaria. Näin kehosi paino jakautuu tasaisesti pohjalle. Tuloksena vähennät jalkojen epämukavuuden tunnetta ja jopa estät selkäkipuja.
Valitse malleja, joissa on hieman korotettu kantapää. Jos mikään ei miellytä makuasi, voit laittaa suosikkikenkiisi erityisiä lisäosia, jotka tukevat jalkasi kaaria ja tarjoavat sinulle maksimaalisen mukavuuden koko päivän ajan. Valitse vakaat mutta joustavat pohjat, hengittävä materiaali ja kestävä päällinen.
Muista myös, että vaikka kantapään tuki olisi oikealla korkeudella, mikään kenkä ei tarjoa sinulle mukavuutta, jos sen koko on väärin asennettu. Liian pienet kengät voivat aiheuttaa rakkuloita, jolloin on lähes mahdotonta pysyä jaloissasi päivän loppuun asti. Lisäksi liian tiukat kengät voivat aiheuttaa verenkiertoongelmia. Liian löysät kengät voivat olla yhtä hankalia käyttää.
Kun ostat kenkiä seisomaan työhön, kokeile niitä myöhään iltapäivällä. Päivän aikana jalat turpoavat, ja aamulla täydellisesti sopivan kokoinen koko saattaa aiheuttaa painetta ja kipua muutaman tunnin kuluttua.
Mukavat kengät seisomaan työhön
Kun olet valinnut täydellisen parin, joka täyttää kaikki vaatimukset, älä missään tapauksessa käytä niitä 8 tuntia töissä. Uudet kengät vaativat asteittaista sisäänajoa. Tätä tarkoitusta varten tarvitset parin paksut sukat ja hieman kärsivällisyyttä. Käytä uutta ostostasi ympäri taloa, kunnes kenkien muoto mukautuu jalkaasi.
Jos et vieläkään malta odottaa, että pääset testaamaan uusia seisomakenkiäsi, ota ylimääräinen pari mukaasi päivällä, kun jalkasi alkavat antaa periksi.
Pidä huolta jaloistasi töiden jälkeen
Haluatko lievittää jalkakipuja pitkän seisomatyöpäivän jälkeen? Etsitkö tapaa rauhoittaa kipeitä jalkojasi? Meillä on useita ratkaisuja, jotka auttavat jalkojasi saamaan täyden voimansa seuraavana päivänä.
Lämmin kylpy auttaa lievittämään kipua ja jopa vähentämään turvotusta jaloissa. Yritä myös venytellä sormiasi vahvistaaksesi niiden joustavuutta ja estääksesi tulevaisuuden epämukavuuden. Jalkahieronta on myös loistava ratkaisu! Tee se itse, käyttämällä tennispalloja tai erikoisrullaa, tai pyydä läheiseltäsi apua.
Muista, että ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito
Tutkijat ovat yksimielisiä - pitkäaikainen, säännöllinen seisominen kovilla pinnoilla voi aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Nämä sairaudet voivat ajan myötä aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Jos haluat välttää kroonista kipua, huonoa ryhtiä ja niveltulehdusta, noudata periaatetta "ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito".
Pidä seisomatyöstä säännöllisiä taukoja, joiden aikana vietät vähintään hetken venyttelyä. Yhtä tärkeää on panostaa laadukkaisiin jalkineisiin. Uskomme, että oppaamme auttaa sinua tekemään oikean valinnan. Onnea!